[...] pieniędzy - chirurg plastyczny polecił masaże- kolejne pieniądze wyrzucone w błoto. Półtora miesiąca temu zawzięłam się i chodzę codziennie na siłownie, codziennie ćwiczę aeroby min 45 min, dodatkowo na nogi wykonuję po 300 powtórzeń na przywodziciele i odwodziciele, na suwnicy 3x25, i jeszcze takie jedno ćwiczenie na dwugłowy uda 3x25 na [...]
[...] bykiem brzuch- A6W historia: po skończonym cyklu na masę ważyłem 85 kilo (+6kg). potem 2 tygodnie trening regeneracyjny, tydzień roztrenowania (tu ważyłem83) i zacząłem aeroby na czczo. ciężko było z kondycją bo byłem troszke ociężały, ale teraz jest już lepiej i chce wprowadzić HIIT. może oszczędzi trochę mięśnia w porównaniu do samego [...]
czytalam "wstecz" posty na tym forum i jestem baaardzo pod wrazeniem waszej wiedzy. Zrozumialam, ze najlepsza pora na aeroby jest ranek (przed sniadankiem). Drugie najlepsze wyjscie to aeroby po treningu silowym, tak? Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac [...]
[...] (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej potrzeby, ale byly to najprostsze cwiczenia, jakie mozna wykonac na moim sprzecie) Poniedziałek: klata Wtorek: aeroby i brzuch Środa: aeroby i nogi Czwartek: rece Piątek: bary, plecy W zwiazku z tym mam pare pytan. Czy ten plan jest ok? (uzalezniam go rwoniez od zajec w szkole) Czy [...]
[...] poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x 10 x 50 Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować tą dietę na masę ile mam przytyć.Co mam potem zrobić po masie? Redukcję? Tylko nie wiem jak czy jak skończę to dięte na masę to zrobić sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w [...]
Witajcie! Pozwólcie, że zacznę od początku, więc od czegoś o sobie. Od dwóch lat trenuje tajski boks, do którego treningi siłowe (w warunkach domowych) stanowiły niezwykle pożyteczny dodatek. Jako, że treningi z obciążeniem zawsze były dla mnie drugorzędną sprawą nie ukrywam, że nie bardzo znam się na treningu z żelastwem %-). Jakiś czas temu [...]
Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy. Moj cel - rzeźba. 1.TRENING Czy jest [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Suwnica dynamiczne do 90 stopni 4x10 w dni treningowe brzuch oraz aeroby : 1. Skłony w leżeniu głową w dół na proste brzucha 4x15 2. skłony w leżeniu głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. [...]
[...] trakcie robienia masy od początku wakacji i w planie mam do 10 września. Naszło mnie jednak żeby poprawić sobie kondycje i czy nie przesadzę jak w każdy dzień będę wykonywał aeroby? Mój plan: D1-SIŁOWNIA GÓRA (rano), D2- SIŁOWNIA DÓŁ, D3- SIŁOWNIA GÓRA, D4 - ROWEREK trening interwałowy lub jakiś trening HIT (z naciskiem na nogi czyli jakieś [...]
[...] i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku - 4 serie Barki: Wyciskanie [...]
[...] głową w dół ? oraz czy drążek , który jest w środku treningu przenieść na początek bądź koniec treningu ze względu iż drążek mam w domu ( blok)i musiałbym chodzić na ten drążek specjalnie do domu ( choć to dobry trening :) ) Dietka oczywiscie jest , no i aeroby myślałem po każdym treningu siłowym robić czyli : Bieganie bądź rowerek stacjonarny ,
[...] dobry trening .... Tylko nie chcę już tłuszczu dlatego pytanie czy taki trening jest dobry ? proszę o odpowiedź ,o napisanie co jest źle itp. poniedziałek- klata ,brzuch ,aeroby wtorek-plecy,brzuch środa-biceps , triceps ,aeroby czwartek -nogi,brzuch piątek -barki ,brzuch sobota -sprint jak brać tu kreatynę jak w DT czy jak w DNT [...]
[...] podnoszenie nóg 2x 20, 18, 16, 14 -wspiecia na palce 30, 30, 30, 30 ___________________________________________________________________ niedziela odpoczynek 3 dni w tyg aeroby dieta polega na tym, że jem dużo białka i z rana węglowodany i przed treningiem + białko suplement. ogólnie ćwicze od jakis 3 lat, ale z przerwami i bez rezultatów. w [...]
[...] na uda i łydki. 1 raz w tygodniu gram w piłkę/jeżdżę na rowerze a jeśli nie to uzupełniam to skakanką. DOdatkowo ustaliłem sobie, że 2x w tygodniu będę robił interwały + 1x aeroby. Czy w takim wypadku te ćwiczenia na nogi sobie darować czy je zostawić??? Po drugie - maxymalne obciążenie jakim w tej chwili dysponuję to 35kg, ale w przeciągu [...]
[...] zmianach -jestem zdrowy, nie zażywam żadnych supli, ani niczego -robiłem FBW, potem splity szukam, porad i przykładowego planu na treningi na siłowni i kiedy jakieś aeroby, HIIT robić, jak to też łączyć. trochę czytałem, ale różni ludzie różne rzeczy gadają i jakoś nic odpowiedniego nie znalazłem, ale jakieś ogólne pojęcie chyba mam. [...]
Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]